我早餐固定燕麦40g+牛奶250ml+蓝莓50g。中午选瘦肉150g配糙米200g，晚餐控制在600kcal以内。连续45天后血糖从6.8降到5.4，体重减4.5kg。注意每餐加姜黄粉3g抗炎，别跳餐。外出聚餐前先吃一根黄瓜垫胃。定期测体脂率，别只看体重。

2022年我在华为工作，担任高级工程师，月薪4.5万，股票期权每年20万。当年公司调整绩效政策，从KPI改为OKR，每季度评估一次。我主导的5G项目获评优秀，晋升通道从两年缩短到一年半。政策要求个人目标与部门战略对齐，我把“毫米波天线优化”设为OKR，三个月见效。华为内部培训强调轮岗，我借此转到无线部门。政策变化让我更注重跨团队协作，现在已成为团队Tech Lead。